Ngủ ngáy là hiện tượng trong đó người ngủ phát ra những âm thanh không bình thường trong quá trình ngủ, thường là do cản trở thông khí trong đường hô hấp. Âm thanh ngáy thường được mô tả như tiếng gào thét, tiếng kêu gáy, tiếng rên rỉ hoặc tiếng kêu gầm trong giấc ngủ. Hiện tượng này thường xảy ra khi người ngáy có một phần của đường hô hấp bị hẹp lại hoặc bị tắc nghẽn, làm giảm lưu lượng không khí vào phổi. Cùng chúng tôi tìm hiểu các cách chữa ngủ ngáy tại nhà đơn ginả nhé.
Ngủ ngáy thường gây ra sự gián đoạn trong giấc ngủ và có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày, giảm hiệu suất làm việc, rối loạn giấc ngủ và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Nguyên nhân gây ngủ ngáy hiện nay
Ngủ ngáy có thể được gây ra bởi một số nguyên nhân khác nhau, bao gồm:
Cấu trúc xương hàm và họng: Một trong những nguyên nhân chính gây ngủ ngáy là khi cấu trúc xương hàm và họng không hoàn toàn mở rộng. Điều này có thể xảy ra do di truyền hoặc tự nhiên theo tuổi tác. Khi các cơ và mô mềm trong họng không đủ chặt, chúng có thể rung và gây ra âm thanh ngáy trong quá trình hô hấp.
Tắc nghẽn đường hô hấp: Sự tắc nghẽn đường hô hấp là một nguyên nhân phổ biến gây ngủ ngáy. Tắc nghẽn có thể xảy ra ở một số vị trí trong đường hô hấp, bao gồm mũi, xoang mũi, họng, và đường thở dưới (thực quản và thanh quản). Khi đường hô hấp bị tắc nghẽn, luồng không khí gặp trở ngại trong quá trình đi vào phổi, tạo ra âm thanh ngáy.
Tăng cân: Việc tăng cân có thể làm tăng nguy cơ ngủ ngáy. Các mô mỡ tích tụ trong khu vực xung quanh cổ và họng có thể làm giảm diện tích của đường hô hấp, tạo điều kiện cho việc tắc nghẽn và ngủ ngáy.
Viêm xoang: Viêm xoang là một tình trạng viêm nhiễm các xoang mũi gây ra sự sưng phồng và tắc nghẽn. Viêm xoang có thể gây ra ngủ ngáy do tắc nghẽn đường hô hấp và làm giảm lưu lượng không khí qua mũi và họng.
Tiếng ồn và áp lực không khí: Môi trường ngủ ồn ào hoặc có áp lực không khí cao có thể gây ngủ ngáy. Tiếng ồn có thể làm gián đoạn giấc ngủ và kích thích cơ họng rung, trong khi áp lực không khí cao có thể tạo ra khó khăn trong việc thở và gây ra tắc nghẽn đường hô hấp.
Mẹo và cách chữa ngủ ngáy tại nhà đơn giản
Dưới đây là một số mẹo chữa ngủ ngáy tại nhà mà bạn có thể thử chữa cho người trong gia đình nhé:
Xem thêm: Cách khử mùi hôi tủ lạnh tại nhà đơn giản ai cũng làm được
Xem thêm: Cách chữa bong gân tại nhà nhanh khỏi cho bạn.
- Cách chữa ngủ ngáy bằng giảm cân: Nếu bạn có thừa cân, giảm cân có thể giảm nguy cơ ngủ ngáy. Bằng cách duy trì một lối sống lành mạnh, ăn uống cân đối và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hỗ trợ giảm ngủ ngáy.
- Thay đổi tư thế ngủ: Đôi khi tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến việc ngủ ngáy. Thử nằm nghiêng hoặc nằm sấp để xem liệu có giảm âm thanh ngáy hay không. Sử dụng gối để giữ đầu và cổ ở vị trí thoải mái và duy trì đường hô hấp mở rộng.
- Tránh uống rượu và thuốc lá: Uống rượu hoặc sử dụng thuốc lá có thể làm tăng khả năng ngủ ngáy. Hạn chế hoặc tránh uống rượu trước khi đi ngủ và nên cố gắng để hút thuốc lá.
- Giữ vệ sinh mũi và xoang mũi: Viêm xoang hoặc tắc nghẽn mũi có thể góp phần vào ngủ ngáy. Rửa mũi bằng nước muối sinh lý hoặc dung dịch rửa mũi có thể giúp làm sạch và giảm viêm nhiễm. Ngoài ra, đảm bảo không bị dị vật trong mũi hoặc tắc nghẽn bởi chất nhầy.
- Sử dụng đệm nâng đầu: Sử dụng đệm hoặc gối để nâng đầu khi ngủ có thể giúp mở rộng đường hô hấp và giảm nguy cơ ngủ ngáy. Điều này có thể được thực hiện bằng cách thêm một gối phụ dưới đầu hoặc sử dụng gối đặc biệt thiết kế để hỗ trợ việc nâng cao đầu.
- Thực hiện các bài tập hô hấp: Bài tập hô hấp và tập thở sâu có thể giúp cải thiện lưu lượng không khí trong đường hô hấp và làm giảm ngủ ngáy. Thử tìm hiểu và thực hiện các bài tập hô hấp như Pursed-lip breathing và Tongue exercises để tăng cường cơ và mô
Chúc các bạn có một sức khỏe tốt.